อาหารเสริม Creatine – ตำนานเกี่ยวกับการใช้ Creatine เปิดเผย

Creatine เป็นอีกหนึ่งสิ่งใหม่ที่มีชื่อเสียงในวงการกีฬา สำหรับประชาชนทั่วไปนี่คือการเสริมการฝึกอบรม แต่สิ่งที่เป็นจริงและไม่มากที่สุดไม่ทราบ Creatine ได้รับการยกย่องว่าเป็นสารช่วยในการย่อยสลายซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของกีฬาเพิ่มขึ้น การเพิ่มและวิธีการเพิ่มสมรรถนะทั้งหมดมีผลต่อการสร้างสมดุลของร่างกาย Homeostasis เรียกว่าการรักษาระบบภายในของร่างกายแม้กระทั่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงภายนอก ถ้านักวิ่งวิ่งที่ระดับความสูงจะมีเม็ดเลือดแดงน้อยกว่า Creatine มีลักษณะคล้ายกัน แต่มีความโดดเด่นในวิธีระดับความสูง ในทางเคมีครีเอทีนทำให้มีพลังงานมากขึ้น ดังนั้นจึงสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย

ตัวอย่างของวิธีการ creatine มีผลต่อ homeostasis ของร่างกายจากการเพาะกาย เพาะกายเพราะความเครียด จำกัด เฉพาะกล้ามเนื้อและเซลล์กล้ามเนื้อ ในการรักษาความเครียดเป็นพิเศษร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น นี่คือสิ่งที่นักเพาะกายต้องการ ความเครียดเท่าไหร่ที่สามารถหาได้จากพลังงานที่มีอยู่ มีพลังงานมากขึ้นสามารถทำงานได้มากขึ้นส่งผลให้เกิดความเครียดและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับปริมาณคาร์คอยนี้ทั้งหมดหรือไม่ แต่วิธีการที่ดีคืออะไร? ดีมันมาพร้อมกับพลังงานน้อยที่ให้คุณประโยชน์เพิ่มเติม บ่อยครั้งที่การศึกษาแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในแบบฝึกหัดคงที่หรือซ้ำ ๆ หลายประโยชน์เหล่านี้ยังเป็นประโยชน์ต่อคนโดยเฉลี่ยเป็น creatine ถูกสร้างขึ้นแล้วโดยร่างกาย ปริมาณของมนุษย์จะอยู่ที่ประมาณ 1-2 กรัมต่อวัน สิ่งนี้มาจากอาหารประจำวันของเนื้อหรือปลา แต่นี่คือการขาดอาหารมังสวิรัติครีเอทีน เพื่อให้ระดับการเพาะปลูกคงที่มังสวิรัติอาจได้รับปริมาณเล็กน้อยของอาหารเสริมที่พวกเขาส่งเสริมการฟื้นฟูเอทีพี การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามังสวิรัติมีการเจริญเติบโตที่ดีขึ้นจากการจัดเก็บ PCR มากกว่าการกินเป็นอาหารของครีเอทีนินเป็นอาหารที่กินเนื้อเป็นอาหาร ในทางปฏิบัติมักจะ จำกัด ปริมาณพลังงานที่มีอยู่ พลังงานสามารถผลิตได้ในระดับหนึ่ง แต่มีการเสริม Creatine เพิ่มขึ้นทำให้สามารถเพิ่มเครื่องคอมพิวเตอร์ได้มากขึ้น

ผลการดำเนินงานของกล้ามเนื้อเช่นเกมบอลและ squatt leap แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการทดสอบ นี้เพิ่มชื่อเสียงของ creatinine จากงานวิจัยอื่น ๆ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่สูงขึ้นความแข็งแรงสูงสุดและไม่มีไขมัน บ่อยครั้งนักกีฬาที่เข้าร่วมในการวิเคราะห์แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการทำงานที่เพิ่มมากขึ้น ผลจากการทดสอบเฉพาะ PCr เพิ่มขึ้น 6% โดยมีความแข็งแรงสูงสุดคือ 20-25% และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 60% ผลของการได้รับ creatine มักอาศัยการให้ยาก่อนที่จะทำกิจกรรม มีสองขั้นตอนคือส่วนที่เรียกว่า "โหลด" ซึ่งใช้ปริมาณของ Creatine ที่สูงขึ้น โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 4-7 วัน เฟสโหลดมักเกิดขึ้นเมื่อเนื้อหา PCR โดยรวมเพิ่มขึ้นอย่างมาก ขั้นตอนต่อไปคือการบริโภคแคปซูลน้อยลง ส่วนนี้ยังคงรักษาระดับ PCr เท่าที่กีฬาเป็นห่วงก็เป็นตัวอย่างที่ง่ายของฟุตบอล ในฟุตบอลหรือฟุตบอลทั่วโลกผู้เล่นต้องวิ่งอย่างต่อเนื่องในทิศทางที่ต่างกันไปตามการเคลื่อนไหว (และการเคลื่อนไหวที่คาดการณ์) ของลูก นี้ต้องการให้ผู้เล่นเดินหน้าช้าลงสักสองสามวินาทีจากนั้นก็วิ่งต่อไป ระหว่างกระบวนการนี้ผู้เล่นจะใช้โมเลกุล adenosine triphosphate จำนวนมากและฟอสเฟตถูกขัดจังหวะและผูกมัดกับโมเลกุลของครีเอทีนทำให้เกิด PCR ตอนนี้ PCr ดังกล่าวข้างต้นขัดขวางกลุ่มฟอสเฟตอย่างต่อเนื่องเมื่อสร้าง ATP ซึ่งหมายความว่าสำหรับเนื้อหา PCr ที่สูงขึ้นเอทีพีสามารถสร้างได้เร็วขึ้นหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งบ่อยกว่าระดับ PCr ปกติ หากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของ Creatine ผลิตชุด PCr ขนาดใหญ่ขึ้นทฤษฎี ATP สามารถงอกใหม่ได้เร็วขึ้น นี้จะช่วยให้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้นักฟุตบอลยังคงใช้มันภายใต้ sprints นอกจากนี้ยังช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดจากการใช้พลังงาน

สิ่งที่ทำให้ Creatine มีประโยชน์ต่อกีฬามากกว่าฟุตบอลคือเวลาในการฟื้นตัวจะลดลงเล็กน้อยดังนั้นจะใช้ความช่วยเหลือทั้งหมดในการกู้คืนพลังงาน ตัวอย่างนี้เป็นจริงที่สำคัญมากในการทำงานของ Creatine แทนการเพิ่มความแรงสูงสุดในเวลาที่กำหนดเพิ่มประสิทธิภาพเช่นระยะเวลาที่สามารถใช้พลังงานได้สูงสุด

Creatine เป็นงานวิจัยที่ค่อนข้างใหม่และการวิจัยเกี่ยวกับ creatine ไม่ได้สูงเท่ากับอาหารเสริมอื่น ๆ อาการไม่พึงประสงค์ร้ายแรงไม่ได้รับการสังเกตเนื่องจากการรับประทาน creatine ด้านลบอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อเทียบกับยาอื่น ๆ ที่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานคือ Creatine ไม่มีผลต่อสิ่งที่สามารถทำได้เช่น Creatine ไม่ส่งผลกระทบต่อสิ่งต่างๆเช่นความเร็วของการทำงาน (ยกเว้นมวลที่เพิ่มขึ้น) เช่น มีช่วงพักน้อยที่สุด อีกผลเสียคือ Creatine เนื่องจากการเพิ่มมวลกาย บ่อยครั้งนักกีฬาเช่นนักเพาะกายชอบ แต่สิ่งที่พวกเขาไม่ทราบก็คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเก็บน้ำได้ เพิ่มระดับ creatine ในเซลล์เซลล์เยื่อหุ้มเซลล์และการดูดซึมน้ำผ่านเซลล์เติบโตขึ้น ส่งผลให้น้ำถูกเก็บไว้ในเซลล์เพิ่มขนาดและลักษณะทางกายภาพโดยทั่วไป สัดส่วนออสโมซิสที่สูงขึ้นอาจส่งผลต่อไปเช่นการคายน้ำหรือกล้ามเนื้อกระตุกหรือแม้แต่ระดับปัสสาวะสูงมาก นักกีฬาที่มี Creatine มักจะแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น ขอบคุณอาหารเสริม FDA ไม่ได้ทดสอบการผลิต creatine และไม่สามารถรับประกันเงื่อนไขการผลิตได้ มีการเรียกร้องที่ไม่สนับสนุนและโปร่งใสว่าการใช้งานของ Creatine ได้ก่อให้เกิดปัญหาเช่นอาการชักวิตกกังวลอาเจียนและไม่ชอบ หากไม่มีหลักฐานยืนยันโดยตรงข้อกล่าวหาเหล่านี้เป็นเท็จเนื่องจากหลายคนที่ได้รับความเดือดร้อนจากพวกเขาได้ระบุว่ามีการใช้วัสดุอื่น

การใช้ยาเป็นอะไรที่มากกว่าเรื่องของสารใด ๆ เพื่อให้สามารถใช้สารเคมีชนิดใดชนิดหนึ่งได้เราจึงวิเคราะห์ผลประโยชน์ของมนุษย์อย่างต่อเนื่องและ Creatine ก็มีส่วนสำคัญด้วย ยังไม่ได้รับการศึกษา แต่ creatine เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยจำนวนมากเช่นโรคทางระบบประสาท ผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อ dystrophy มีความผิดปกติที่กล้ามเนื้อของพวกเขาลดลงในรูปแบบต่างๆประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีที่พวกเขาเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ creatine ยังเพิ่มความอดทนในผู้ป่วยโรคหัวใจและอาการปวดกล้ามเนื้ออื่น ๆ Creatine มีการเปลี่ยนแปลงคอเลสเตอรอลในเลือด (คอเลสเตอรอล) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

การใช้ Creatine ค่อนข้างแย้งในชุมชนนักกีฬา เป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากยาเสพติดจำนวนมากและสารเพิ่มสมรรถนะที่ใช้ในการเล่นกีฬา Creatine ไม่ใช่อาหารเสริม "อันตราย" เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่เชื่อว่าการใช้ Creatine ทำให้ผู้ใช้ใช้สารและสารอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายมากกว่า Creatine Creatine ถูกสังเคราะห์ตามธรรมชาติในร่างกายดังนั้นถ้ามันถูกห้ามมันจะยากที่จะทดสอบ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine มีลักษณะคล้ายคลึงกับวิธีการที่นักกีฬาจำนวนมากเรียกว่าโหลดคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นวิธีที่นักกีฬาจัดเก็บไกลโคเจนก่อนการผลิตเพื่อผลิตน้ำตาลมากขึ้นหากจำเป็น

การวิเคราะห์การใช้ Creatine ในกีฬาและผลต่อ Creatine ergogenic นั้นเยี่ยมมาก คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงขนาดเล็กได้โดยการใช้ที่เหมาะสม ประโยชน์ของการใช้ประโยชน์ที่ดีกว่าประโยชน์ของยาเสพติดเพิ่มประสิทธิภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่ฉันได้มาสรุปว่าควรได้รับการยอมรับว่าเป็นลักษณะที่เหมาะสมของการฝึกอบรม ฉันรู้สึกว่า Creatine ควรจะขายต่อไปในเคาน์เตอร์เพราะเป็นอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มอายุการใช้งานโดยเฉลี่ยและยังคงได้รับอนุญาตในการแข่งขัน

เยี่ยมชมบล็อก Add-on สำหรับบทความลิงก์และอื่น ๆ ด้วยอุปกรณ์ช่วยการออกกำลังกาย!

Source by Dwip Shah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *