ห้าจานยอดเยี่ยม

Superscripts ที่อยู่ในรายการโภชนาการไม่น่าแปลกใจจริงๆ ผลไม้ผักธัญพืชและปลาเป็นที่รู้จักกันดี แต่เมื่อเวลาผ่านไปเราได้รับหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงนี้ เรากำลังเรียนรู้อย่างต่อเนื่องว่าความมั่งคั่งของเราคือการผสมผสานอาหารจากพืชพลังงานเหล่านี้เข้ากับเมนูประจำวัน

อาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการเป็นมะเร็งโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและอื่น ๆ อีกมากมาย ลักษณะที่ยอดเยี่ยมของพวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นโดยความฉลาดของเส้นผมของเราความแข็งแรงของเล็บและแสงของผิวของเรา สมดุลอาหารบำรุงพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมชีวิตที่แข็งแรงและมีชีวิตชีวา

อาหารต่อไปนี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติและทดลองกับสูตรอร่อยใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มเม็ดต่างๆให้กับคุณ

1) ผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาสุขภาพ บลูเบอร์รี่วางรายการโภชนาการไว้ด้านบนตามด้วยบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็งและโรคความร้อน

ทุกประเภทของผลเบอร์รี่จะอร่อยหรือผสมกับพาสต้าเพิ่มไปยังข้าวโอ๊ตบนสลัดหรือขนมปังปิ้งกับเนยอัลมอนด์ขนาดเล็ก ใช้ประโยชน์จากฤดูร้อนและความอุดมสมบูรณ์ของผลเบอร์รี่สด ในช่วงฤดูอื่น ๆ ให้รับตู้แช่แข็งกับผลเบอร์รี่ผสม ผลไม้และผักแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นที่สดและสะดวกสบายมาก

2) ปลาไขมัน

อาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าซาร์ดีนและหอยนางรมอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมัน Omega-3 สามารถช่วยลดไขมันในเลือดและป้องกันเลือดอุดตันที่มีโรคหัวใจ อาหารที่ประกอบด้วยปลาไขมันน้อยอย่างน้อยสองส่วนจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ทุกสัปดาห์

ปลาแซลมอนและปลาทูน่าย่างและย่างกับมะนาวกระเทียมเกลือและพริกไทย ใช้สมุนไพรเครื่องเทศและวิธีการปรุงอาหารที่แตกต่างกัน เสิร์ฟปลาที่มีข้าวป่าผักผสมกับผักย่างหรือเพิ่มก๋วยเตี๋ยว เพลิดเพลินกับวาฟเฟิลหรือแซลมอนรมควันเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย สั่งปลาแซลมอนแซลมอนหรือปลาแซลมอนซาซิมิในร้านอาหารซูชิที่คุณชื่นชอบหรือผสมมายองเนสที่ไม่มีหนทางเพื่อเติมแซนด์วิชแสนอร่อย 25059002 3) Dark Leaf Green

Popeye ไม่ใช่เรื่องตลก! ผักโขมกะหล่ำปลีบ๊อตชียกะหล่ำปลีสวิสและสลัดเข้มอื่น ๆ เต็มไปด้วยสารอาหาร ในผักอเนกประสงค์เหล่านี้มีวิตามินเกลือแร่เบต้าแคโรทีนกรดโฟลิคเหล็กแมกนีเซียมพฤกษเคมีและสารต้านอนุมูลอิสระ

โยนสลัดกรอบสดและวางปลาแซลมอนย่างหรือปลาทูน่าที่มีไขมันสูง ผักใบกระเจี๊ยบกับน้ำมันมะกอกและกระเทียมสำหรับมื้ออร่อย เพิ่มผักเหล่านี้ลงในไข่เจียวแซนวิชเค้กผัดก๋วยเตี๋ยวหรือพริกหวานหรือเพียงแค่เสิร์ฟในน้ำสลัดวานิลลาเช่นเดียวกับข้อใดข้างต้น

4) ทั่วดวงตา

ตอนที่ฉันยังเป็นเด็กเขาบอกฉันว่า "กินนกฮูกดีสำหรับคุณและผมของคุณบนหน้าอกของคุณ" โชคดีที่เธอไม่ได้ แต่เธอลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ธัญพืชมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงประกอบด้วยกรดโฟลิคซีลีเนียมวิตามินบีและช่วยในเรื่องสุขภาพหัวใจการควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เนื้อหาเส้นใยสูงช่วยให้ระบบเป็นระบบและส่งเสริมระบบทางเดินอาหาร

เลือกความหลากหลายของธัญพืช, 2-3 ข้าวกล้องต่อวันแป้งธัญพืชขนมปังธัญพืช quinoa หรือข้าวบาร์เลย์ ความเป็นไปได้ในการทำอาหารสุขภาพที่ดีของหัวใจไม่ จำกัด และสามารถจับคู่กับผักผลไม้โปรตีนลีนและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำได้อย่างง่ายดาย

5) ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

บิสกิตขนาดเล็กของแพคเกจโปรตีนราคาถูกมีประโยชน์ทางโภชนาการ ถั่วและพัลมีความหนาแน่นสูงในสารเคมีพฤกษเคมีกรดโฟลิคเส้นใยเหล็กแมกนีเซียมและแคลเซียมบางชนิด ลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่

Homemade Hummus พร้อมผักสดสดหรือกะหล่ำถั่วสีดำรสเผ็ดและขนมปังบิสกิตแบบเต็มเมล็ดเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย เพิ่มรายการโปรดของคุณในซุปปิ้งและสลัด ลองไข่เจียวกับมะเขือเทศหัวหอมพริกผงและถั่วผสมหรือสูตร Tex Mex และอาหารมังสวิรัติ

การเก็บรักษาอาหารบำรุงร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรืออ่อนโยน ใช้จินตนาการและคิดค้นสิ่งใหม่ ๆ อาหารชาติพันธุ์เครื่องเทศรสชาติและรสชาติที่แตกต่างกัน เพลิดเพลินกับอาหารของคุณและพยายามคิดนอกกรอบ อาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายจะรวมถึงความรู้สึกของคุณและสิ่งที่ดีที่สุดอย่างแน่นอนและเพิ่มพลังงานของคุณ

Source by Shauna Labelle

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *