สุขภาพและโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นการเดินทางเก้าเดือน … เรารู้สึกในชีวิตของเราในความสุขความตื่นเต้นผ่อนคลายและมีความสุขกับประสบการณ์ อย่างไรก็ตามยังเป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องกังวลกับการคลอดและกังวลเรื่องการบำรุงตนเองการออกกำลังกายการรักษาสงบบวกความคิดและอารมณ์ที่รักในตัวคุณ
การตั้งครรภ์มี 39 สัปดาห์หรือเก้าเดือนนับตั้งแต่มีการตั้งครรภ์และกำลังมีการทดสอบในสามขั้นตอน

สุขภาพและโภชนาการระหว่างการตั้งครรภ์

เพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพดีในสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพให้ร่างกายของคุณพอดีและบำรุงอย่างดี เป็นไปได้ อย่าคิดว่าคุณกำลังวางแผนการตั้งครรภ์พิเศษสำหรับการตั้งครรภ์ แต่คุณต้องทำอะไรมากขึ้นกับการรับประทานอาหารที่ดีที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น

การลดน้ำหนัก

น้ำหนักคือผู้หญิงที่มีน้ำหนักระหว่าง 9 ถึง 16 กิโลกรัมซึ่งเป็นอัตราที่เร็วที่สุดระหว่าง 24 ถึง 32 สัปดาห์

เราไม่กินอาหารสองมื้อ 4659002] คุณเป็นสิ่งที่คุณกินดังนั้นลูกน้อยคือสิ่งที่คุณกิน

สิ่งที่กินมีผลต่ออนาคตของทารก โภชนาการที่บริโภคในเก้าเดือนถัดไปในทศวรรษต่อ ๆ ไปอาจส่งผลต่อสุขภาพทารกและชีวิตของตัวเอง

อาหารที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์และการพัฒนาตามปกติของทารก เวลาในการดูแลอาหารและถ้าจำเป็นจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงไปทางขวาคือการเสริมสร้างความไม่กี่เดือนก่อนแนวคิดและไม่ใช่การตั้งครรภ์ ในช่วงต้นสัปดาห์ที่สำคัญการพัฒนาปกติและสุขภาพของทารกในครรภ์เป็นภาวะโภชนาการและสถานะที่เป็นพิษ

ความไม่สมดุลของแร่ธาตุและวิตามินที่ไม่สามารถตรวจพบได้ในเด็กหรือผู้ใหญ่อาจส่งผลร้ายต่อทารกที่กำลังพัฒนา

นี่เป็นเพราะเซลล์ของตัวอ่อนกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วและมากเกินไปในการตอบสนองต่อผลข้างเคียงทั้งหมด

อาหารอินทรีย์ธรรมชาติและมีสุขภาพดีเป็นอาหารที่ใช้ในช่วงตั้งครรภ์เท่านั้น

อาหารเกรดสูง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณเองและเงื่อนไขที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้สำหรับทารกที่จะพัฒนา

เนื่องจากสภาพแวดล้อมของเรากลายเป็นดินที่เต็มไปด้วยมลภาวะและอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นอินทรีย์ 100% ถ้าเป็นไปได้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันและการพัฒนาทารกในครรภ์และสุดท้าย แต่ไม่น้อย สิ่งแวดล้อม

สารกำจัดศัตรูพืชสารเคมีกำจัดวัชพืชและรูปแบบอื่น ๆ ของมลพิษมีอิทธิพลต่อวิถีของการเผาผลาญสารอาหารหลายชนิดและส่งผลทางอ้อมต่อการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาท สด 70-80% แบบฟอร์มดิบวิตามินและแร่ธาตุโปรตีนที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ 50% และวิตามินซีสูงขึ้นถึง 96% วิตามินบี 12

ธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ดิบหรือแตกหน่อถ้าเป็นไปได้ (ธัญพืชบางอย่างต้องปรุงสุก) มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของมนุษย์โภชนาการและสุขภาพที่ดีอย่างต่อเนื่อง

อาหารที่สมดุลสำหรับธัญพืชและธัญพืชทั้ง (ขนมปังสีน้ำตาลข้าวพาสต้าบัควีทข้าวโอ๊ต) ถั่วและเมล็ดพืชถั่วและถั่วผลไม้สดและผักน้ำมันที่ไม่ผ่านการเจียระไนที่สะอาดเช่นหวัดอัด น้ำมันมะกอกบางครั้งก็มีปลาและไข่

แร่ธาตุและธาตุต่างๆให้อาหารเหล่านี้กินได้อย่างถูกต้อง

ต้องสดต้มหรือปรุงสุกปรุงรสหรืออบและรับประทานได้ทันทีหลังการเก็บเกี่ยว เกลือเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาปริมาณเลือดเพิ่มปริมาณเลือดมีครรภ์เพียงพอและเพื่อป้องกันการคายน้ำและการสูญเสียเลือดที่เกิด (ยกเว้นปัญหาไตและหัวใจ) รูปแบบที่แนะนำของเกลือคือสีชมพูหิมาลัย 19659002] proteins [19659002] •เนื้อเยื่อเซลล์ฮอร์โมนและแอนติบอดีทั้งหมดเป็นส่วนประกอบพื้นฐาน

•โภชนาการต้องให้อาหารแก่การเจริญเติบโตของมดลูกซึ่งอาจเพิ่มขนาดเดิมได้ถึง 30 เท่าในช่วงตั้งครรภ์ 9 เดือน เพิ่มหน้าอกรกแกะพัฒนาการของเต้านมร่างกายของทารก

โปรตีนในส่วนที่สมบูรณ์และไม่สมบูรณ์:

โปรตีนทั้งหมดมีจำนวนมากของกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่พบได้ในเนื้อสัตว์ปีกปลาไข่นมและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

โปรตีนจากพืชขาดและมีเพียงกรดอะมิโนที่จำเป็นเท่านั้น แหล่งโปรตีนมังสวิรัติแบบมังสวิรัติ: บัควีทเมล็ดงาเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันเมล็ดแฟลกซ์และอัลมอนด์

โปรตีนจากพืชช่วยให้ร่างกายของเราย่อยและผลิตของเสียจากสัตว์น้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์ เส้นใยของพืชยังมีผลประโยชน์มากในลำไส้; ช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้มีสุขภาพดีและมีประชากรแบคทีเรียในลำไส้และป้องกันการสะสมของแบคทีเรียที่เน่าเปื่อยซึ่งเกิดจากโปรตีนจากสัตว์

การบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ยังก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อความเสี่ยงต่อการตกค้างของสารเคมีและฮอร์โมนที่พบในสัตว์ที่ทวีความรุนแรงขึ้น ถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองส่วนใหญ่มีการดัดแปลงพันธุกรรมดังนั้นจึงควรที่จะอยู่ในตัวมันเอง

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องการโปรตีน 60-75 กรัมต่อวัน

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดและบริสุทธิ์ที่สุดในผักสีเขียว

ความแข็งแรงที่แท้จริงและวัสดุก่อสร้าง ได้แก่

•ผักใบเขียวเมล็ดพืชและ superpuras พวกเขามีกรดอะมิโนที่ต้องการทั้งหมด

กรดไขมันจำเป็นมีความสำคัญ: •การสร้างระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันของทารก เซลล์แต่ละเซลล์มีผนังเซลล์ดังนั้นสามารถดูดซึมธาตุอาหารและวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, E, D และ K)

• EDFs จำเป็นในการพัฒนาฮอร์โมนต่อมหมวกไตและฮอร์โมนเพศชายและรักษาประชากรแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี
อาหารที่สำคัญที่สุด ได้แก่ :

อะโวคาโดน้ำมันถั่วดำ (ถั่วช็อกโกแลต) น้ำมันมะพร้าว / เนยน้ำมันลินสีดและเมล็ดองุ่นเมล็ดป่านและน้ำมัน (เย็นกด), RAW (ฟรีที่จะเป็นอะฟลาทอกซินฟรี), เมล็ดงาดำ, เมล็ดฟักทองและน้ำมัน (เย็นกด), เมล็ดงา, เมล็ดทานตะวัน, tahini (จะจริงๆ "ดิบ") เนยเป็นเลิศ), มะกอกและน้ำมัน (กดหรือเย็นกด) (มะพร้าวอ่อนที่มีอยู่ในตลาดอเมริกาในตลาดเอเชีย), กะทิมะพร้าว (ผู้ใหญ่)

SUPERFOODS

superfoods มีคุณสมบัติพิเศษ โดยทั่วไปพวกเขามีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแร่ธาตุสูงและสารอาหารที่เป็นเอกลักษณ์แม้หายาก

1) เกลือชมพู Himalayan – มีแร่ธาตุ 84 ชนิดที่ตรงกับของร่างกาย 2) สาหร่ายเกลียวทอง (สาหร่ายเกลียวเป็นเวลาหลายพันปีโดยชนพื้นเมืองที่อาศัยอยู่ในเม็กซิโกและแอฟริกา)

– โปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงสุดในโลก 60%

– มีธาตุเหล็กและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมาย

– นี่คือแหล่งที่มาของกรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) ที่สูงที่สุดในโลก เฉพาะนมแม่เท่านั้นที่ใหญ่กว่า

– เราขอแนะนำให้คุณใช้สาหร่ายเกลียวทองมากกว่าในระหว่างที่ให้นมบุตรเนื่องจาก GLA

-Spirulin สูงมากใน B12 ที่ใช้งานของมนุษย์

3) สาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงิน (สาหร่าย Klamath Lake สาหร่าย) โปรตีนสูงคลอโรฟิลวิตามินและเกลือแร่และช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

4) เรณูเกสรผึ้งมากกว่าเกสรดอกไม้และต้องมาจากแหล่งเก็บเกี่ยวที่มีจริยธรรมที่ผึ้งได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ ผึ้งเป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด) กรดอะมิโนทั้งหมดระบบภูมิคุ้มกันสมองตา

5. Len, ทานตะวัน, Chia, งาและฟักทองเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เมล็ดแฟลกซ์เป็นเลิศและเป็นแหล่งกำเนิดมังสวิรัติที่สูงที่สุดของกรดไขมันจำเป็นชนิดโอเมก้า -3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันระบบประสาทและสมอง ผมขอแนะนำ 1-2 ช้อนโต๊ะน้ำมันดิบและไม่แก่หรือสามถึงหกช้อนโต๊ะลินสีดดินพื้นสด (ใช้เครื่องบดกาแฟ) คุณสามารถบดเมล็ดพืชอื่น ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นและเพิ่มให้สลัดและสลัดผลไม้ 6) มะพร้าวอ่อน (ไม่ต้องสับสนกับมะพร้าวไทยในตลาดมะพร้าวป่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ใหญ่ที่สุดบนพื้นดินน้ำมะพร้าวและการตกแต่งภายในที่นุ่มนวล

สารบัญ

นี่คือเคล็ดลับด้านโภชนาการที่จะช่วยให้ทั้งสองคน:

1) มีกรดโฟลิคที่เพียงพอ 400 ไมโครกรัมต่อวัน กรดโฟลิคช่วยลดข้อบกพร่องที่เกิดได้เช่น spina bifida โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 6 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

2) แหล่งอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรดโฟลิค ได้แก่ ผักใบเขียวผักโขม ได้แก่ ผักขมกะหล่ำปลีสีเขียวบีทรากรากบีทเชอร์รี่หน่อไม้ฝรั่งและผักชนิดหนึ่ง แป้งข้าวโพดมะนาวถั่วเขียวถั่วหวานมันฝรั่งหวานอาร์ติโช้คโอ๊ตและผักกาดที่มีกรดโฟลิค ข้าวโอ๊ตมีกรดโฟลิคสูงเช่นเดียวกับข้าวสาลีทั้งหมดในขนมปังสีน้ำตาล ผลไม้หลายชนิดมีกรดโฟลิคเช่นส้มแตงโมสับปะรดกล้วยและผลเบอร์รี่มากมายรวมทั้งโลแกนนัมเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ ถั่วงอกสดเช่นถั่วฝักยาวถั่วงอกเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม คำเตือน: กรดโฟลิกสามารถหาซื้อได้จากอาหารสดที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ขาดอาหารที่ปรุงแล้วจากอาหารของเรา

3) กินปลาของคุณ การรับประทาน DHA (เป็นจำนวนมากในอาหารทะเลและเมล็ดแฟลกซ์) เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับทารกและลูกน้อยของคุณ DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ก่อนคลอดทำให้มีวิสัยทัศน์ความจำทักษะทางยนต์และความเข้าใจภาษาในวัยเด็กดีขึ้น อย่างน้อย 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์สำหรับปลาปรอทต่ำหรือใช้ DHA เสริมเช่น Krill Oil

•หลีกเลี่ยงปลาที่กินสัตว์ขนาดใหญ่เช่นปลาฉลามนากปลาทูกษัตริย์และเชอร์รี่ สาหร่ายและ Cilantro กำจัดโลหะหนักและไอโซโทปกัมมันตภาพรังสีจากเนื้อเยื่อ

4) หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ – แอลกอฮอล์ในครรภ์ ในระหว่างการพัฒนา "โรคติดสุราทารกในครรภ์" (FAS) แม่ .. ทั้งหมดมีความปลอดภัย ป้องกันคาเฟอีน: เป็นสาเหตุของการเกิดความบกพร่องและการเกิดของทารกคลอดก่อนกำหนดและทารกคลอดก่อนกำหนด

6) หลีกเลี่ยงยาเสพติด – ควรหลีกเลี่ยงยาตามหลักศาสนาใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนแรก พิจารณาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและเรียกสมุนไพรทางการแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่ความคิด

INFECTION FOODS

ถึงแม้ว่าการติดเชื้อที่หาได้ยากเหล่านี้จะมีจำนวน จำกัด แต่ความเป็นไปได้นี้จะลดลงตามแนวทางที่กำหนดไว้ที่นี่

Listeriosis – เกิดจากแบคทีเรีย Listeria monocytogenes เป็นเชื้อที่หาได้ยากมาก อาการของเขาคล้ายกับไข้หวัดใหญ่และโรคกระเพาะลำไส้อักเสบและพวกเขายังสามารถเกิดได้

Toxoplasmosis – มักไม่มีอาการ (ยกเว้นอาการไข้หวัดใหญ่อ่อน) อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อทารกได้ ในการสัมผัสโดยตรงกับสิ่งมีชีวิตของ Toxoplasma Gondi แมวพบในเนื้อเนื้อดิบและนมแพะพาสเจอร์ไรส์

การปนเปื้อน Salmonella – Salmonella อาจทำให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษจากเชื้อแบคทีเรีย โดยปกติแล้วจะไม่ทำให้ทารกเกิดความเสียหายได้โดยตรง แต่ความเจ็บป่วยใด ๆ ที่อาจทำให้อุณหภูมิสูงอาเจียนท้องร่วงและการคายน้ำอาจทำให้เกิดการแท้งหรือคลอดก่อนกำหนดได้

ยาสมุนไพรเป็นส่วนใหญ่ที่ปลอดภัยมากในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อปัญหาเฉียบพลันและปัญหาเล็กน้อยในช่วงเจ็บป่วยเรื้อรังและระหว่างตั้งครรภ์ ยังคงเป็นที่นิยมในการไม่ใช้ยาใด ๆ ในช่วง 3 เดือนแรกเว้นแต่จะมีปัญหาพิเศษในการรักษา

มีสมุนไพรหลายอย่างที่ไม่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์ – การทำงานของปอดหรือสรรพคุณในการเกิด oxytocetic ทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกเป็นจำนวนมากและอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์: ฉันจะกล่าวถึงเพียงไม่กี่รายอย่างน้อยยี่สิบรายการ

ลูกจันทน์เทศ Myristica Fragrans

Thuja Thuja occidentalis

Calendula Calendula officinalis

ปัญญาชนซัลเวีย officinalis

โหระพา Thymus vulgaris

คุณย่า Origanum vulgare

เจตจำนง Levisticum officinale

โรสแมรี่ Rosmarinus Officinalis
สมุนไพรที่สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยสำหรับการทำอาหาร แต่ไม่ใช่ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นยา: ผักชีฝรั่ง, อบเชย, ยี่หร่า, ก๋วยเตี๋ยว, ออริกาโน, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, ปัญญาชนและหญ้าฝรั่น

ถ้าคุณชอบบทความนี้อ่าน และต้องการอ่านหนังสือแบบเต็มรูปแบบ "Natural Approach to Pregnancy" ให้ไปที่เว็บไซต์ของฉัน http://www.easyconsciousliving.com ] หรือส่งอีเมลไปที่ barbara @ easyconsciousliving.com

—————————- ———— ————————————– ———— ——————

"หมอในอนาคตไม่ให้ยา แต่เขาสนใจในผู้ป่วยของเขาการดูแลด้านโภชนาการและสาเหตุของอาการป่วย"

– โทมัสเอดิสัน

Source by Barbara Karafokas

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *